Pogačar svela il suo metodo: “Probabilmente non sono quello che si allena di più”. Il cambio con Sola e il limite dei test

Pogačar: “Probabilmente non sono quello che si allena di più”. Il nuovo approccio con Sola e il limite dei test

Tadej Pogačar ha dominato il ciclismo degli ultimi anni con vittorie che hanno spesso lasciato i rivali senza speranze. Lo sloveno, però, non crede di lavorare più duramente del resto del gruppo. Anzi, il cinque volte vincitore del Tour de France sospetta che molti avversari si allenino più di lui.

In una lunga intervista a Eurosport, uscita insieme al documentario Anatomy of a G.O.A.T., ha spiegato: «Probabilmente non sono quello che si allena di più, né in palestra né in bici. Ci sarà probabilmente sempre qualcuno che si allena più e più duramente di me.»

Il cambio con Javier Sola

Pogačar ha rivoluzionato la preparazione dopo l’arrivo di Javier Sola come allenatore, prima del 2024, al posto di Íñigo San Millán. Con San Millán gran parte del lavoro era costruita su lunghe uscite in zona 2, di solito abbinate a uno o due sforzi più duri su una salita di circa 15 minuti. Un metodo lineare, che gli ha fatto bene nella scalata verso la vetta.

Con Sola il programma è più vario e viene adattato alle corse da preparare. Hanno più peso gli sforzi a VO2 max e le simulazioni di gara, mentre in inverno trovano spazio anche lavoro di forza ed esercizi di sprint. «La zona 2 mi ha sicuramente aiutato a diventare il ciclista che sono. Ma negli ultimi anni avevo già quell’enorme base di resistenza.» Introdurre allenamenti diversi, secondo lui, gli permette di continuare a progredire senza affidarsi solo ai metodi dei primi successi. La resistenza resta comunque importante: «Faccio ancora molta zona 2 perché ci sono abituato, e poi mi piace andare forte tutto il giorno.»

Non è tutta questione di numeri

Pogačar non è convinto che watt impressionanti o test di laboratorio si traducano in successi su strada: «Non ho mai pensato che i test fossero un vero indicatore del potenziale, perché tutti possiamo fare ottimi test per un’ora sul rullo. Conosco molti ciclisti con test incredibili e numeri incredibili in allenamento che poi non rendono allo stesso modo in gara.» E aggiunge: «Molti ciclisti, anche con numeri più bassi, possono vincere grandi corse perché nel ciclismo possono succedere tante cose e bisogna anche essere intelligenti in bici. Non è tutto una questione di numeri.»

Dagli inizi alla genetica

Quando è arrivato alla UAE Team Emirates a fine 2018, non aveva idea di quanto potesse arrivare lontano. Nella prima stagione ha vinto la Volta ao Algarve a febbraio 2019 e il Tour of California a maggio, a soli 20 anni, ma nemmeno questi successi lo convincevano di poter vincere il Tour: «Non ho mai pensato di poter vincere il Tour de France. È stato un processo lento, anche se alla fine tutto è successo troppo in fretta per me.»

Ammette poi un contributo della genetica, parlando dello sviluppo muscolare della zona lombare: «Ho la fortuna di avere glutei e quadricipiti forti, o quello che sono, anche se penso che tutti i ciclisti li abbiano.» Quest’anno ha passato più tempo in palestra, ma non crede che basti aggiungere sedute. Lo stesso vale per l’allenamento cognitivo, che non fa: «Puoi allenare e lavorare su tante cose, ma alla fine ci sono solo 24 ore. Devi dare priorità a ciò che conta di più e usare il tempo che resta per recuperare.»

FAQ

Pogačar si allena più degli altri?
No, secondo lui probabilmente c’è sempre qualcuno che si allena di più.

Cosa è cambiato con Javier Sola?
Programma più vario: più VO2 max, simulazioni di gara, forza e sprint in inverno, pur con molta zona 2.

Pogačar crede nei test di laboratorio?
Non come indicatore reale del potenziale: molti con numeri ottimi non rendono in gara.

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